在当今各种各样的健身运动中，有氧操受到了特别的青睐，在世界范围内风靡一时。在轻快的音乐伴奏下做起有氧操，动作有韵律，节奏性强，易入门易掌握，强度逐渐提高。它既不需要高难度的技巧和爆发力，又几乎不受场地限制，因而特别适合于大众的实际需要。那么，有氧操的“有氧”是什么含义呢？

人的生命活动是需要能量的。人体的能量来源于体内的三种营养素：糖、脂肪和蛋白质。这些营养素好比是人体的“燃料”，在人体中经过十分复杂的生物化学过程产生能量。我们知道，燃烧需要氧气，人体中的营养素释放出能量，也是跟氧气作用的结果。

人体中贮藏着各种“燃料”。人只是定时地进餐，而氧气却需要一刻不停地呼吸进来。在一般的情况下，如学习、慢跑、轻体力劳动等，氧气的供给是足够的。此时，人体内的营养素如葡萄糖，发生的是有氧代谢，1克葡萄糖产生约16千焦的能量，代谢产物是二氧化碳和水。同样，在做有氧操时，人体内虽然耗能较大，但仍然保持着有氧代谢的水平。

人体在剧烈运动时，需要的能量当然就大大增加了。此时，氧气供给显得不足，就会发生无氧代谢。无氧代谢也是人体的一种生理过程，它可以快速产生能量，以形成短促的爆发力（如100米冲刺）。经常进行这种无氧锻炼，可以发掘人体的潜能，提高竞技体育的成绩。但是，无氧代谢的快速供能，是以降低“燃料”利用率为代价的：此时，1克葡萄糖仅产生不足1.5千焦的能量，而且代谢产物是乳酸。我们在剧烈运动后会感到肌肉酸痛，就是因为肌肉中积累了乳酸的缘故。

现在，我们就能理解“有氧”操的含义了：它是一种运动强度恰如其分的体操，非常适合于心肺功能和肌肉力量的逐步增强，同时确保营养素的有氧代谢，避免人体内“燃料”的浪费。如果做有氧操后感到肌肉酸痛，那就说明运动量应该因人而异地略为降低一些，使人体处于有氧代谢状态。

关键词：有氧操 有氧代谢